コンビニおにぎりは何グラムなの？セブン・ローソン・ファミマなど大手各社を徹底比較！

ファミリーマートも平均して100g前後ですが、焼きや直巻き系はやや重めになる傾向があります。

ローソンのおにぎりの平均グラム数

ローソンの定番「新潟コシヒカリおにぎり」や「悪魔のおにぎり」などは、味だけでなく重さにも特徴があります。

• 悪魔のおにぎり：110g
• 焼きさけハラミ：106g
• 直巻 鶏そぼろ：112g
• おにぎり屋 熟成紅鮭：128g

ローソンは全体的に「110g前後」が標準的で、シリーズによってボリューム感が変わります。

おにぎりの具材による重さの違い

同じ形状でも、具材によってグラム数は異なります。例えば、梅干しやおかかは軽め、焼肉や鮭ハラミなどは重めです。

同じシリーズでも重さに差がある？

「手巻きシリーズ」でも梅と明太子では重さが異なります。ごはんの量は一定でも、中身の具材の密度や水分量で違いが出ます。

💡 編集部コメント：
実際に計ってみると、パッケージに記載されていない微妙な差も。100gと表記されていても、実際は±5gの差があることも珍しくありません。

おにぎりのグラム数で見るカロリーの目安

グラム数が多いほどカロリーも高くなる傾向がありますが、具材の脂質・糖質・炭水化物によってもカロリーは変動します。

定番具材の平均カロリーと重さ

以下はコンビニ3社のおにぎりの中で定番とされる具材の平均カロリーと重さの一覧です。

ダイエット中に避けたい高カロリーおにぎり

マヨネーズ系や脂質の多い具材（例えば焼肉、ツナマヨ）は高カロリーになりがちです。
「高たんぱく・低脂肪」の選択を意識するなら、明太子・昆布・梅などがおすすめです。

低カロリーで満足感がある具材の選び方

ボリュームがあるのに低カロリーな具材には以下のような特徴があります。

• 食物繊維が多い（ごぼう・昆布など）
• 発酵食品が使われている（梅干しなど）
• うまみ成分が強い（おかか・明太子など）

満足感を得つつカロリーも抑えたい方には、これらの具材が効果的です。

おにぎり1個のグラム数から分かる満腹感の目安

おにぎり1個の重さから満腹感を判断するのは意外と現実的です。グラム数と炭水化物量、脂質のバランスによって「どのくらいお腹にたまるか」が変わってきます。

炭水化物の割合と満腹感の関係

ごはん（白米）は100gあたり約37gの炭水化物を含んでいます。つまり、おにぎり1個（100g前後）には約35〜40gの炭水化物が含まれている計算になります。

これは角砂糖約10個分の糖質量に相当します。炭水化物は一時的な満腹感を与えやすく、エネルギー補給に最適です。ただし、脂質やたんぱく質とのバランスが偏ると、腹持ちが悪くなることもあります。

おにぎり2個で何グラム？

標準的なおにぎり2個を食べた場合、

• 1個105g × 2個 = 210g
• 炭水化物：約70g前後
• カロリー：約400〜500kcal

この量は、一般的な女性の軽めの昼食としては十分なボリューム。男性や活動量の多い人は、3個でも適量と言えるでしょう。

体格や活動量による適量とは

年齢・性別・活動量によって、必要な炭水化物の量は異なります。以下は1食あたりの目安です。

👨‍🏫 POINT：
「おにぎり2個まで」と思い込まず、体のサイズや動き方に合わせて調整することが重要です。

コンビニおにぎりのサイズ比較と選び方

コンビニのおにぎりは見た目が似ていても、大きさ・内容量に大きな違いがあります。「大きめサイズ」「ミニサイズ」などバリエーションが豊富で、用途に応じた選び方ができます。

大きめサイズのおにぎりとは？

「金のおむすび（セブン）」「おにぎり屋シリーズ（ローソン）」などは、ごはんの使用量が多く、平均で130g前後のものも存在します。

• セブン「金のおむすび 熟成紅鮭」：約130g
• ローソン「おにぎり屋 鮭ハラス」：約128g
• ファミマ「炙り焼 さば」：約133g

これらは1個で満足感があり、昼食代わりとしても優秀です。

ミニサイズ・小ぶりなおにぎりも存在

実はおにぎりの中でも100g未満の小ぶりサイズもラインナップされています。特に、女性や子供向け商品として多く展開されています。

例えば：

• セブン「ミニおにぎりセット（鮭・昆布・梅）」：1個あたり約70g
• ローソン「ふたくちおにぎり」シリーズ：1個あたり約65g

間食や小腹満たしにはぴったりのサイズ感です。

サイズに対する価格のバランス

「大きければお得」とは限りません。価格と内容量のバランスも確認しましょう。

コスパで選ぶなら、100g前後で140円以下の商品が狙い目です。

おにぎりのグラム数はどうやって測っている？

コンビニおにぎりのパッケージにはグラム数が記載されていないことが多いため、実際に「何グラムなのか」は分かりにくいのが現状です。しかし、栄養成分表示や実測調査によって、おおよその重さを知ることができます。

栄養成分表示に基づく重さの目安

コンビニのおにぎりには、以下のような栄養成分が記載されています。

• エネルギー（kcal）
• たんぱく質（g）
• 脂質（g）
• 炭水化物（g）
• 食塩相当量（g）

特に「炭水化物」が参考になります。ごはんの炭水化物は100gあたり約37gなので、炭水化物が37gなら約100gのごはんが使われていると推測できます。

実際に計量してみた調査データ

実測してみると、以下のような結果になりました。

ほとんどの商品は90g〜120gの範囲内に収まっていることがわかります。

販売時のグラム数と実際の差

包装の水分、具材の個体差、ごはんの押し固め具合などで微妙な違いが出ます。

コンビニでは表示義務がないため、「実測」するしかないのが現状です。

コンビニ別おにぎりの人気商品と重さ比較

最後に、セブン・ファミマ・ローソンそれぞれの人気おにぎりをピックアップし、その重さを比較してみましょう。

セブンの人気おにぎりと重さ一覧

ファミマの人気おにぎりと重さ一覧

ローソンの人気おにぎりと重さ一覧

こうして見比べると、コンビニごとに重さやコンセプトの違いが明確に見えてきます。重さで選ぶ？カロリーで選ぶ？それとも具材？
あなたのライフスタイルに合った選び方が、健康にも満足感にもつながります。

まとめ